ينزعج الكثير من الأشخاص من دهون الظهر، والتي تشكل طيات تظهر في المنتصف وبالقرب من الإبطين عند ارتداء حمالة صدر أو ملابس سباحة أو فستان أكثر ضيقًا.

يمكن أن يكون سبب هذا التراكم عاملاً وراثيًا ووراثيًا وأيضًا بسبب عدم ممارسة الرياضة وسوء التغذية وضعف الوضعية. لكن إنهاء الأمر ليس مستحيلاً، كل ما يتطلبه الأمر هو التفاني والتركيز وممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد واتباع نظام غذائي صحي. يجب أن تتضمن مجموعة التمارين المحددة تمارين العضلات للعمل على الكتلة وتسهيل التخلص من الدهون حتى أثناء الراحة.

يركز معظم الناس على الساقين والأرداف والبطن وينتهي الأمر بنسيان أجزاء أخرى، حتى الظهر. والأفضل هو عمل تمارين متوازنة لكل عضلة حتى تفقد التوازن.

وبالطبع، كل شخص لديه وقته الخاص لإنقاص الوزن، فالبعض يفقد الوزن بشكل أسهل، والبعض الآخر يستغرق وقتًا أطول لإنقاص الوزن، ولكن الشيء المهم هو التركيز بغض النظر عن المدة التي يستغرقها ذلك.

نصائح لخسارة الدهون

 – من المهم القيام بسلسلة من التمارين كل يوم، سواء الهوائية أو العضلية، مصحوبة بنظام غذائي متوازن. بعض التمارين الهوائية التي يوصى بها تشمل: السباحة، والتجديف، والتجديف وقوفاً. تعمل هذه التمارين على تمرين الظهر وفقدان الوزن وتحديد هذه العضلات.

 – للعناية بنظامك الغذائي، الأمثل هو مراجعة أخصائي التغذية حتى تتمكن من إجراء الاختبارات والتحقق من وجود نقص في أي عنصر غذائي واتباع برنامج لتناول الطعام بشكل أفضل وتقليل مستوى الدهون في الجسم. قم أيضًا بممارسة التمارين التي تعمل على تحسين وضعية الجسم، حيث سيؤدي ذلك إلى تحسين العمود الفقري من الناحية الجمالية.

 – ابدأ في ممارسة التمارين ببطء دون تحميل في البداية، فقط بوزن جسمك ثم قم بالتدريج إلى التمارين باستخدام أوزان اليد وأساور الكاحل وأيضًا باستخدام الآلات.

تمارين لتقليل تراكم الدهون

High Row: يتطلب هذا التمرين استخدام دمبلين. للقيام بهذا التمرين، يجب عليك الوقوف مع وضع الدمبلز على وركيك، وأداء الحركة عن طريق رفع الدمبل لأعلى حتى ارتفاع الصدر مع توجيه مرفقيك إلى الجانبين. قم بأداء 3 مجموعات من 15 تكرارًا.

ثني الذراع: قم بهذا التمرين على الأرض متجهًا للأسفل، مع وضع يديك وقدميك على الأرض، واترك ذراعيك متباعدتين بعرض الكتفين ومدهما. وقم بخفض جذعك حتى يقترب جذعك من الأرض ثم ارفعه مرة أخرى إلى وضع البداية.

سوبرمان: للقيام بهذا التمرين عليك الاستلقاء على وجهك للأسفل، ودعم جسمك على بطنك، ورفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت، والثبات لمدة 15 ثانية ثم الراحة. قم بأداء 4 مجموعات مدة كل منها 15 ثانية.

تدريب القلب: هذا النوع من التمارين فعال للغاية في استقلاب الدهون في الجسم، وهو ما أثبتته الدراسات والأبحاث. تعتبر الشدة المتفاوتة والمشي والركض المتناوب كل يوم أثناء التدريب فعالاً للغاية.

تمارين البطن: تمارين البطن ستساعدك في تحقيق هدفك وهو حرق الدهون. هذه الأنواع من التمارين ممتازة لمنطقة الظهر أيضًا.

السباحة: السباحة هي رياضة تمنح الجسم الكثير من التمارين الرياضية، وتعمل على تمرين عضلاته بجهد، والتخلص من الدهون والسعرات الحرارية. هناك أربعة أساليب للسباحة وكلها تعمل على تشغيل جميع العضلات التي تنطوي على الظهر، خاصة تلك التي نريد أن نخسر فيها أكثر في هذه الحالة.

كمال الأجسام: يتم ذلك وفق جدول زمني محدد للهدف، وهو القيام بتمارين العضلات وتقوية الكتلة العضلية وفي نفس الوقت تنشيط عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل التخلص من الدهون أسهل.