Übungen, um Rückenfett zu verlieren

Viele Menschen stören sich am Rückenfett, das sogar Falten bildet, die in der Mitte und in der Nähe der Achseln erscheinen, wenn man einen engeren BH, Badeanzug oder ein Kleid trägt.

Die Ursache für diese Anhäufung kann ein genetischer, erblicher Faktor sein, aber auch Bewegungsmangel, falsche Ernährung und schlechte Körperhaltung. Aber es zu beenden ist nicht unmöglich, es braucht nur Hingabe, Konzentration, gut gemachte Übungen und eine gesunde Ernährung. Eine Kombination spezifischer Übungen muss Muskelübungen beinhalten, um an der Masse zu arbeiten und die Fettverbrennung auch im Ruhezustand zu erleichtern.

Die meisten Menschen konzentrieren sich auf Beine, Gesäß und Bauch, und andere Teile werden am Ende vergessen, sogar der Rücken. Es ist am besten, eine Balance von Übungen für jeden Muskel zu machen, um das Gleichgewicht zu verlieren.

Und natürlich hat jeder seine Zeit zum Abnehmen, einige nehmen leichter ab, andere brauchen länger zum Abnehmen, aber das Wichtigste ist, sich zu konzentrieren, egal wie lange es dauert.

Tipps zum Fettabbau

– Es ist wichtig, jeden Tag eine Reihe von Übungen zu machen, sowohl aerob als auch muskulös, begleitet von einer ausgewogenen Ernährung. Einige Aerobic-Übungen, die angegeben sind als: Schwimmen, Rudern und Stand Up Paddle. Diese Übungen wirken auf den Rücken, indem sie diese Muskeln schlank machen und definieren.

– Um sich um Ihre Ernährung zu kümmern, ist es ideal, einen Ernährungsberater aufzusuchen, damit Sie Tests durchführen und überprüfen können, ob ein Mangel an Nährstoffen vorliegt, und ein Programm für eine bessere Ernährung und zur Reduzierung des Körperfettanteils befolgen. Machen Sie auch Übungen, die die Körperhaltung verbessern, da dies die Wirbelsäule ästhetisch verbessert.

– Beginnen Sie mit langsamen Übungen ohne Belastung, zunächst nur mit dem eigenen Körpergewicht, und steigern Sie sich allmählich zu Übungen mit Hanteln und Fußfesseln sowie mit Maschinen.

Übungen zur Verringerung der Fettansammlung

High Row: Diese Übung erfordert zwei Kurzhanteln. Stellen Sie sich für diese Übung mit den Hanteln gegen Ihre Hüften hin und führen Sie die Bewegung aus, indem Sie die Hanteln bis auf Brusthöhe anheben, wobei Ihre Ellbogen zur Seite zeigen. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Armflexion: Machen Sie diese Übung auf dem Boden mit dem Bauch nach unten, mit Händen und Füßen auf dem Boden, lassen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander und strecken Sie sie. Und senken Sie den Stamm, bis der Stamm den Boden erreicht, und heben Sie ihn wieder in die Ausgangsposition.

Superman: Um diese Übung zu machen, musst du dich mit dem Bauch nach unten hinlegen, deinen Körper auf deinem Bauch abstützen und beide Arme und Beine gleichzeitig heben, 15 Sekunden halten und ausruhen. Machen Sie 4 Sätze von 15 Sekunden.

Cardio Workouts: Diese Art von Training ist sehr effektiv beim Abbau von Körperfett, was sogar in Studien und Forschungen nachgewiesen wurde. Die Intensität zu variieren, jeden Tag Walken und Joggen im Training einzustreuen, ist sehr effizient.

Bauchmuskeln: Bauchmuskelübungen helfen bei Ihrem Ziel, Fett zu verbrennen. Auch für den Rückenbereich sind solche Übungen hervorragend geeignet.

Schwimmen: Schwimmen ist eine Sportart, bei der der Körper viel trainiert wird, die Muskeln viel arbeiten und Fette und Kalorien eliminiert werden. Es gibt vier Schwimmstile und alle trainieren die gesamte Muskulatur, die hauptsächlich den Rücken betrifft, wo wir in diesem Fall mehr verlieren wollen.

Bodybuilding: Es wird mit einem spezifischen Zeitplan für das Ziel durchgeführt, Muskelübungen zu machen, um Ihre Muskelmasse zu trainieren und gleichzeitig den Stoffwechsel zu aktivieren, wodurch der Fettabbau noch mehr erleichtert wird.

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Aloe Vera Vorteile für Haut und Haar

Aloe ist ein Heilpflanze auch bekannt als Caraguatá, Erva-Aloe oder Babosa de Botica, sein wissenschaftlicher Name ist Aloe Vera, die in Schönheitsbehandlungen verwendet werden kann.

Dank seiner medizinischen und natürlichen Eigenschaften verbessert es die Haarsträhnen und die Haut und wird seit Tausenden von Jahren zur Behandlung verschiedener Arten von Krankheiten eingesetzt. Es findet sich in Apotheken, auf Messen und Märkten oder wird sogar im Hinterhof gepflanzt.

Diese Pflanze hat eine beruhigende, heilende, entzündungshemmende, anästhetische, antithermische Wirkung usw. Das Gel oder der Sabber, wie Sie es kennen oder lieber nennen, kann je nach Ziel auf verschiedene Arten verwendet werden.

Und andere Vorteile Aloe Vera zur Behandlung von Hautkrebs, zum Abnehmen, senkt Fieber, bekämpft Muskelschmerzen, Grippe. Es ist kontraindiziert für Kinder, schwangere Frauen, stillende Frauen, Patienten mit Entzündungen in der Gebärmutter oder den Eierstöcken, Hämorrhoiden, Blasensteinen, Krampfadern, Blinddarmentzündung, Blasenentzündung und Nephritis.

Die wichtigsten Vorteile von Babosa für die Haut und wie zu verwenden:
1. Aloe Vera spendet der Haut Feuchtigkeit – Die größte Funktion von Aloe Vera ist die Hydratation, da sie aufgrund ihrer beschleunigenden und regenerierenden Wirkung auf die Zellen und damit eine großartige natürliche Feuchtigkeitscreme ist verhindern Altern.

2. Aloe Vera behandelt Akne – Es wird verwendet, um die Behandlung von Akne, Wunden, Schnitten und Kratzern, Insektenstichen und Giftefeu zu lindern und zu beschleunigen.

3. Aloe Vera heilt Verbrennungen – Es kann Verbrennungen behandeln, vorbeugen und heilen. In mehreren Behandlungscremes ist es als Hauptbestandteil enthalten.

4. Aloe Vera reduziert Cellulite – Wenn es in Verbindung mit Diät und Bewegung verwendet wird, kann es helfen reduzieren die Cellulite.

5. Make-up-Entferner – Kann als natürliche Methode zum Entfernen von Make-up ohne Verwendung von Chemikalien verwendet werden. Geben Sie etwas Aloe Vera Gel auf ein Wattepad und reiben Sie es langsam über Ihr Gesicht und waschen Sie Ihr Gesicht mit lauwarmem Wasser und milder Seife.

6. Bekämpft Falten – Es stimuliert die Kollagenproduktion in der Haut, wodurch die Schwere von Falten verringert und sogar Mimikflecken beseitigt werden können. Tragen Sie das Gel mit den Fingern auf, massieren Sie es über Falten und Mimikfalten und lassen Sie es 5 bis 10 Minuten einwirken und entfernen Sie es mit kaltem Wasser und einer neutralen Seife.

7. Reinigt die Haut gründlich – Es dient auch als Grundlage für ein Peeling, da es Feuchtigkeit spendet und Sauerstoff liefert, um die Zellen stärker zu halten. Mischen Sie 2 Esslöffel Aloe Vera Gel mit 1 Esslöffel Zucker oder Backpulver und reiben Sie es auf Gesicht oder Ellbogen, Knie und entfernen Sie es mit Wasser und einer milden Seife. Sie können 2 bis 3 Mal pro Woche wiederholen.

Die wichtigsten Vorteile von Babosa für die Haar und wie zu verwenden:

1. Haarschutz – Es wirkt als Sonnenschutzmittel, um das Haar zu schützen, vor UV-Strahlen zu schützen oder vor trockenem Wetter, Wind, Fettigkeit und Regen zu schützen.

2. Gegen Haarausfall – Es wird wegen des Haarausfalls eingesetzt Befestigung zu den Drähten, wodurch Haarausfall reduziert und verhindert wird. Kombinieren Sie 2 Esslöffel Aloe Vera Gel mit 2 Esslöffeln Kokosöl, mischen und auf das Haar auftragen, 10 bis 15 Minuten einwirken lassen und mit kaltem Wasser entfernen und mit Shampoo waschen. Wiederholen Sie diesen Vorgang nur einmal pro Woche.

3. Hilft bei der Beseitigung von Schuppen – Beseitigt Schuppen und andere Seborrhoe, die die Kopfhaut beeinträchtigen, einfach durch Waschen der Haare mit Aloe Vera Gel. Es wird zur Behandlung von Schuppen verwendet, da es Enzyme enthält, die abgestorbene Zellen beseitigen.

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