Várias pessoas se incomodam com a gordura nas costas, aquela que forma até dobras que aparecem no meio e próximo às axilas mais quando usa o sutiã, maiô ou vestido mais apertado.

A causa desse acumulo pode ser um fator genético, hereditário e também pela falta de exercícios, má alimentação e má postura. Mas acabar com ela não é impossível, basta dedicação, foco, exercícios bem feitos e uma alimentação saudável. Uma combinação de exercícios específicos terá que ter exercícios musculares para trabalhar na massa e facilitar a eliminar a gordura mesmo estando em repouso.

A maioria das pessoas concentram o foco em pernas, glúteos e abdômen e outras partes acabam sendo esquecidas até mesmo as costas. O melhor é fazer um balanço de exercícios para cada músculo para perder em equilíbrio.

E claro cada um tem seu tempo de perde peso, uns perdem mais fácil outros demoram mais para perder, mas o importante é ter foco independente quanto tempo demore.

Dicas para perder a gordura

 – É importante fazer uma sequência de exercícios todos os dias tanto aeróbios como musculares e acompanhado de uma alimentação balanceada. Alguns exercícios aeróbicos que são indicados como : natação, remo e o stand up paddle. Esses exercícios trabalham a parte das costas emagrecendo e definindo essas musculaturas.

 – Para cuidar da alimentação, o ideal é que procure um nutricionista para que possa fazer exames e verificar se existe uma deficiência de algum nutriente e seguir um programa para uma alimentação melhor e diminuir a taxa de gordura corpórea. Faça exercícios também que melhoram a postura, pois esteticamente irá melhorar a coluna.

 – Comece fazendo exercícios devagar sem carga no começo, apenas com o peso do seu próprio corpo e aos poucos vai aumentando progressivamente para exercícios com pesos de mão e tornozeleiras e também usando aparelhos.

Exercícios para Diminuir o Acúmulo de Gordura

Remada Alta: Esse exercício necessita de dois halteres. Para fazer esse exercício deve-se ficar em pé com os halteres encostados nos quadris, faça o movimento levantando os halteres para cima até na altura do peito com os cotovelos apontando para os lados. Faça 3 séries de 15 repetições.

Flexão de Braços: Faça esse exercício no chão virado a barriga para baixo, com as mãos e pés no chão, deixe os braços na largura dos ombros e estenda-os. E desça o tronco até que o tronco chegue próximo ao chão e levante novamente para a posição inicial.

Superman: Para fazer esse exercício deve ficar deitado com a barriga para baixo, Apoie o corpo no abdomên e levante os dois braços e as pernas ao mesmo tempo, segure por 15 segundos e descanse. Faça 4 séries de 15 segundos.

Treinos de Cardio: Esse tipo de exercício tem muita eficácia para metabolizar a gordura corporal, já até comprovada em estudos e pesquisas. Variando de intensidade, intercalando caminhada e trotando todo dia no treino tem muita eficiência.

Abdominais: Os exercícios de abdominais irão ajudar no seu objetivo de queimar gordura. Esses tipos de exercícios são excelentes para a região das costas também.

Natação: A natação é um esporte que faz muito exercício com o corpo trabalhando muito as musculaturas e eliminando as gorduras e calorias. Existem quatro estilos de nado e todos eles trabalham toda a musculatura que envolvem o dorso principalmente que é onde queremos perder mais nesse caso.

Musculação: É feito com um cronograma específico para o objetivo, fazendo exercícios musculares trabalhando a sua massa muscular e também ao mesmo tempo ativando o metabolismo assim facilitando ainda mais a eliminação de gordura.